Des exercices à pratiquer chez soi
3 exercices de respiration
3 exercices de respiration pour favoriser le retour au calme.
1. La respiration carrée
Respirez en quatre temps égaux, par exemple :
4 secondes d’inspiration par le nez → bloquez 4 secondes poumons pleins → 4 secondes d’expiration par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille → bloquez 4 secondes poumons vides. Enchaînez quelques cycles. Puis reprenez une respiration naturelle.
La respiration doit rester confortable : ajustez les durées si nécessaire, par exemple 3 / 3 / 3 / 3, et ne forcez ni l’inspiration ni l’expiration, ni les phases d’apnée.
La respiration carrée, aussi appelée box breathing, est une technique utilisée notamment dans certains contextes sportifs et militaires pour favoriser le recentrage et la maîtrise du rythme respiratoire. En ramenant l’attention sur la respiration, elle peut être intéressante lorsque le mental s’éparpille.
2. La respiration triangulaire, apnée poumons vides
3 secondes d’inspiration par le nez → 6 secondes d’expiration par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille → bloquez 3 secondes poumons vides. Enchaînez quelques cycles. Puis reprenez une respiration naturelle.
Le rythme doit rester confortable. Si vous ressentez un inconfort, ajustez-le par exemple en 2 / 4 / 2, ou reprenez simplement votre respiration naturelle.
L’expiration plus longue peut favoriser un retour progressif au calme.
3. La respiration triangulaire, apnée poumons pleins
3 secondes d’inspiration par le nez → bloquez 3 secondes poumons pleins → 6 secondes d’expiration par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille. Enchaînez quelques cycles. Puis reprenez une respiration naturelle.
Là encore, le rythme doit rester confortable. Si vous ressentez un inconfort, ajustez-le par exemple en 2 / 2 / 4 ou reprenez simplement votre respiration naturelle.
Cette respiration plus structurée peut favoriser le recentrage et l’attention portée au souffle.
Voyez quel exercice vous est le plus agréable.