La méthode
Sophrologie à Paris 16
Une méthode psychocorporelle qui associe respiration, mouvements doux et visualisation.
Qu’est-ce que c’est ?
Une méthode psychocorporelle, verbale et concrète
La méthode repose sur des mouvements doux associés à la respiration contrôlée, et sur des visualisations positives guidées par le sophrologue. Quand le corps va mieux, le mental va mieux, et réciproquement — vous l’avez sûrement déjà expérimenté.
La sophrologie a été développée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Il a progressivement réuni différentes approches occidentales et orientales autour d’un même objectif : mieux prendre conscience de son corps, de sa respiration et de ses ressentis.
La méthode s’est ensuite développée au-delà du champ médical et est aujourd’hui utilisée dans différents contextes, notamment pour mieux gérer le stress, les émotions, les tensions ou certaines périodes de changement.
C’est la méthode qui fonde ma pratique au cabinet du 16e arrondissement : sophrologue à Paris 16, près de Trocadéro.
Pour quelles attentes ?
Ce que la sophrologie permet de travailler
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Mieux vivre au quotidien
Gérer le stress, l’anxiété, les émotions, retrouver une bonne qualité de sommeil, renforcer la confiance en soi, stimuler la mémoire.
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Préparer un événement
Compétition sportive, examen, concours d’accès aux grandes écoles — avec, pour les prépas, un suivi à l’année en CPGE —, audition, concert, intervention médicale, oral, permis de conduire.
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Travailler autour de certains comportements problématiques
Phobies, addictions, troubles du comportement alimentaire.
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Accompagner un traitement médical
Mieux vivre certaines périodes de traitement, travailler sur la détente, l’image de soi et la qualité de vie au quotidien, toujours en complément du suivi médical.
La sophrologie ne remplace jamais un traitement médical ni un suivi psychiatrique ou psychologique. Elle l’accompagne.
Les situations les plus fréquentes ont leur page : stress · sommeil · peurs et phobies · confiance en soi · épuisement et burn-out · étudiants et examens · toutes les situations
Pour qui ?
À chaque âge, ses spécificités
Les adolescents
Un accompagnement aide les adolescents à canaliser leurs émotions, leur énergie, et à apaiser leurs tensions, avec des techniques de respiration, de relaxation et de visualisation.
La sophrologie peut notamment accompagner la préparation d’examens et de concours, certaines difficultés de sommeil auxquelles les adolescents sont parfois confrontés, ainsi que le travail sur la confiance en soi.
Les adultes
Chez l’adulte, la sophrologie peut être proposée lorsque le stress, les tensions, les difficultés de sommeil, une période d’épuisement ou une perte de confiance prennent trop de place au quotidien. Je vous apprendrai des techniques simples pour mieux repérer ces manifestations et agir sur votre niveau de tension.
Les séniors
La sophrologie peut aider à mieux vivre les effets du temps qui passe : épreuves, changements physiques, douleurs, difficultés de sommeil, peurs.
Cultivez ou retrouvez le plaisir de mobiliser votre corps en douceur. Laissez-vous porter par des visualisations positives qui vous permettront de renouer avec des sensations et des capacités qui vous feront du bien.
Une séance concrètement
Comment se déroule une séance de sophrologie
Vous restez habillé, éveillé et acteur du début à la fin. Il n’y a ni contact physique, ni performance à réaliser, ni matériel à apporter.
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01
Un temps d’échange
Une dizaine de minutes : où vous en êtes, ce que vous avez pratiqué depuis la dernière fois, et l’objectif de la séance du jour.
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02
Les exercices dynamiques
Debout, des mouvements doux de contraction et de décontraction associés à la respiration. Je les explique, puis nous les faisons ensemble.
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03
La visualisation
Assis, les yeux fermés, vous vous laissez guider par ma voix vers un état de détente, puis vers une image ou une situation choisie avec vous.
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04
La verbalisation
Un dernier temps d’échange pour recueillir vos ressentis. Apprendre à repérer et à nommer ce que vous ressentez est une composante essentielle de la méthode.
Les types d’exercices
Respiration contrôlée, relâchement musculaire progressif, exercices d’ancrage et de recentrage, stimulation de la concentration et de la mémoire, visualisation d’un lieu ressource, futurisation d’un événement à venir, réactivation d’une réussite passée.
Comment je l’utilise
Je choisis les exercices en fonction de votre objectif, jamais l’inverse. Selon votre situation, la sophrologie peut se combiner à l’hypnose ericksonienne. Après chaque séance, vous recevez un compte-rendu écrit et un enregistrement audio pour reprendre les exercices en autonomie.
Au cabinet ou en visio
Au cabinet, 28 rue Scheffer à Paris 16 (métro Trocadéro, lignes 6 et 9), ou à distance en visio, avec la même structure de séance. Les deux modalités peuvent alterner. Première séance de 1h à 1h30, séances suivantes d’environ 45 minutes — voir les tarifs.
Vous n’avez pas besoin de savoir quelle technique choisir. Je vous guide.
Sophrologue certifiée, formée à l’Institut de Formation à la Sophrologie (IFS), praticienne en hypnose ericksonienne et en photostimulation. Cabinet 28 rue Scheffer, Paris 16.
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Premier contact
Un premier échange téléphonique, sans engagement
Appelez-moi pour définir ensemble vos attentes. Les séances ont lieu au cabinet, 28 rue Scheffer, Paris 16, ou à distance en visio.
Une question avant de prendre rendez-vous ? Consultez les questions fréquentes.
Téléphone
Si je suis en séance, laissez-moi un message : je vous rappelle.
De lundi à jeudi : 9h – 20h ; vendredi et samedi : 9h – 19h.