Questions fréquentes sur la sophrologie et l’hypnose

La sophrologie associe respiration, relaxation, mouvements simples et visualisation positive. Elle permet de développer une meilleure conscience de ses sensations et de ses ressources, afin de mieux traverser certaines situations du quotidien : stress, sommeil perturbé, manque de confiance en soi, préparation à un événement, période de changement…

Mon objectif sera aussi de vous permettre d’acquérir des techniques simples que vous pourrez ensuite utiliser de manière autonome.

La méthode est présentée plus en détail sur la page consacrée à la sophrologie.

La première séance commence par un temps d’échange. Vous pouvez expliquer ce qui vous amène, vos attentes et les éventuelles difficultés que vous rencontrez.

Je vous présente ensuite la démarche que je vous propose et nous réalisons généralement quelques exercices simples de respiration, de détente ou de visualisation.

Il n’y a rien à réussir : la séance s’adapte à vous, à votre rythme et à votre situation. Le déroulement est détaillé sur la page un accompagnement personnalisé.

Non. Il n’est absolument pas nécessaire de savoir méditer ou de réussir à « faire le vide ».

Au contraire, beaucoup de personnes viennent en sophrologie précisément parce qu’elles ont du mal à ralentir, à se détendre, à interrompre le flot de leurs pensées, à prendre du recul dans certaines circonstances.

Les exercices sont progressifs et accessibles.

Il n’existe pas de nombre de séances identique pour tout le monde.

Certaines personnes viennent pour préparer une situation précise et ont besoin de quelques séances. D’autres souhaitent travailler plus progressivement sur le stress, le sommeil, la confiance en soi ou une période de changement.

Nous faisons le point à chaque séance sur votre évolution.

Certaines personnes ressentent un mieux-être dès la première séance, tandis que d’autres ont besoin de davantage de temps.

Cela dépend de votre situation, de ce que vous traversez, de l’objectif de l’accompagnement, du temps que vous pouvez consacrer à pratiquer les exercices chez vous en autonomie… L’idée n’est pas de vous promettre un résultat dans un délai précis — je mets à part la préparation à un examen ou à un événement dont la date est connue lorsque vous commencez l’accompagnement — mais de progresser à votre rythme. Nous ferons le point à chaque séance.

Ceci étant posé, sachez que mon objectif est que l’accompagnement vous soit utile aussi rapidement que possible, et non de multiplier les séances.

La sophrologie peut aider à mieux identifier les manifestations du stress et à apprendre des techniques permettant de retrouver plus facilement un état de calme.

La respiration, la détente corporelle et les exercices de visualisation peuvent notamment être utilisés en dehors des séances lorsque vous sentez la tension monter.

À l’issue de chaque séance, je vous envoie un compte-rendu détaillé et un enregistrement audio pour que vous puissiez pratiquer régulièrement, en autonomie.

La sophrologie peut être utilisée pour favoriser un retour au calme avant le coucher, diminuer certaines tensions, modifier progressivement les habitudes qui entretiennent parfois les difficultés d’endormissement, casser le cercle vicieux de la peur de ne pas s’endormir.

L’accompagnement est adapté à la situation de chacun : la page consacrée au sommeil en donne le détail.

Des troubles du sommeil persistants ou importants méritent également d’être évoqués avec un professionnel de santé.

La sophrologie peut constituer un accompagnement complémentaire pour retrouver progressivement des repères, mieux percevoir les signaux corporels de tension et recréer des temps de récupération.

Elle ne se substitue cependant pas au suivi médical ou psychologique qui peut être nécessaire en cas de burn-out.

Les deux approches utilisent notamment la détente, l’attention et l’imaginaire, mais elles ne se vivent pas de la même manière.

En sophrologie, vous apprenez des exercices que vous pouvez reproduire ensuite seul dans votre quotidien. La démarche vise beaucoup l’autonomie. L’état de détente dans lequel je vous conduis est moins « profond » que celui que vous expérimenteriez par l’hypnose.

En hypnose ericksonienne, le travail s’appuie davantage sur un état d’attention particulier et sur les ressources inconscientes de la personne.

Selon votre situation, je peux vous proposer l’une et / ou l’autre approche.

Oui. L’hypnose utilisée en accompagnement n’est pas l’hypnose de spectacle.

Vous restez présent, vous entendez ce qui se passe et vous conservez votre libre arbitre pendant toute la séance.

L’état hypnotique peut être comparé à certains moments d’absorption naturelle, lorsque notre attention se concentre fortement sur une pensée, un souvenir ou une activité — ou au contraire lorsque les pensées se laissent aller, comme sur un trajet familier que l’on parcourt sans y penser.

Oui. Vous gardez le contrôle pendant toute la séance.

Contrairement à certaines idées reçues, l’hypnose ne permet pas de vous faire faire ou dire quelque chose contre votre volonté. Vous restez libre d’accepter ou non les suggestions qui vous sont proposées, vous pouvez parler, bouger, ouvrir les yeux ou interrompre l’expérience à tout moment.

L’état d’hypnose est avant tout un état d’attention particulier. En fait, c’est parce que vous êtes pleinement concentré sur mes suggestions — et parce que nous avons instauré un état de confiance réciproque — que vous entrerez dans cet état de conscience particulier, l’état de transe.

Mon rôle est de vous guider, pas de prendre le contrôle à votre place. La séance se déroule dans un cadre d’échange et de confiance, en respectant votre rythme et vos limites.

Oui, lorsque cela présente un intérêt dans l’accompagnement.

Je pratique à la fois la sophrologie et l’hypnose ericksonienne et peux donc proposer l’approche qui me semble la plus adaptée à votre demande, tout en vous expliquant toujours la démarche.

Oui. La sophrologie peut notamment être utilisée pour travailler la gestion du stress, la concentration, la confiance en soi, la préparation aux examens ou aux oraux.

J’accompagne notamment des étudiants et des élèves de classes préparatoires.

Ma position est qu’un accompagnement est plus pertinent en face-à-face : l’échange verbal est plus fluide, le langage corporel plus naturel.

Néanmoins, divers facteurs peuvent vous conduire à souhaiter une séance en visio : si vous êtes équipé — je le suis également — et si vous pouvez vous isoler le temps de la séance, c’est tout à fait envisageable.

Non, le cabinet n’est malheureusement pas accessible aux personnes à mobilité réduite.

Si votre situation ne vous permet pas de vous déplacer jusqu’au cabinet, n’hésitez pas à me contacter afin que nous puissions voir ensemble si une autre modalité d’accompagnement est possible.

Les tarifs et les informations pratiques sont disponibles sur la page le cabinet, contact et tarifs.

Non. Si vous devez annuler ou reporter une séance, elle ne vous sera pas facturée. Ce sont des choses qui arrivent et que je comprends tout à fait.

Je vous demande simplement, dans la mesure du possible, de me prévenir dès que vous savez que vous ne pourrez pas être présent.

La sophrologie n’est pas prise en charge par l’Assurance Maladie. Certaines mutuelles proposent cependant un remboursement partiel ou un forfait consacré aux médecines complémentaires ou au bien-être.

Je vous conseille de vous renseigner directement auprès de votre complémentaire santé.

Non. La sophrologie et l’hypnose proposées au cabinet sont des pratiques d’accompagnement. Elles ne remplacent ni un diagnostic, ni un traitement médical, ni un suivi psychologique ou psychiatrique lorsque ceux-ci sont nécessaires.

Elles peuvent, selon les situations, intervenir en complément d’autres prises en charge.