Le déroulé
Un accompagnement personnalisé à Paris 16
Vous arrivez avec une situation, une difficulté ou un objectif. Nous commençons par comprendre ce qui vous amène, puis je choisis avec vous les outils les plus adaptés.
L’accompagnement évolue en fonction de votre situation, de votre rythme et de ce que vous constatez entre les séances.
Comment je conçois votre accompagnement
Un accompagnement construit pour vous
Nous commençons par préciser ce que vous souhaitez changer, ce qui vous gêne aujourd’hui et, lorsque c’est pertinent, l’échéance que vous avez en tête.
Il peut s’agir d’une difficulté ponctuelle ou d’une situation installée depuis longtemps. Vous pouvez venir avec un objectif très précis — mieux dormir, préparer un examen, prendre l’avion — ou simplement avec le sentiment que quelque chose doit changer.
Nous partons de votre situation avant de choisir les outils.
Vous pouvez consulter par exemple pour :
- mieux gérer le stress, les tensions et les pensées qui tournent en boucle,
- retrouver un sommeil plus serein,
- dépasser une peur ou une phobie qui limite votre quotidien,
- retrouver confiance en vous avant une prise de parole, un entretien ou une étape importante,
- prévenir un épuisement ou vous reconstruire après un burn-out, en complément d’un suivi médical,
- préparer un examen, un concours ou une échéance importante — avec, pour les classes préparatoires, un accompagnement dédié aux étudiants en CPGE.
Ces situations ne sont pas des cases dans lesquelles vous devez entrer. Elles servent simplement de points de départ. Votre accompagnement est construit en fonction de ce que vous vivez et évolue au fil des séances. Chacune d’elles est détaillée dans la vue d’ensemble des situations accompagnées.
Je vous propose les exercices et les approches qui me semblent les plus adaptés. Je vous présente dès cette première séance des outils et des exercices concrets que vous pourrez mettre en place immédiatement.
Je construis ensuite votre accompagnement. Chaque personne est unique : je ne propose donc jamais deux fois le même accompagnement.
Le suivi évolue au fil des séances en fonction de vos ressentis, de vos progrès et de ce qui reste à travailler. L’objectif n’est pas de multiplier les séances, mais de vous donner progressivement les outils dont vous avez besoin pour avancer de manière autonome.
Ce qui va se passer
Comment se passe une première séance ?
Vous n’avez rien à préparer, rien à savoir de la sophrologie, et rien à réussir. Vous expliquez ce qui vous amène, nous définissons ensemble ce qui pourrait vous aider, puis vous expérimentez. Vous repartez avec des outils concrets.
-
01
Vous racontez
Ce qui vous amène, depuis quand, et ce que vous aimeriez voir changer. Je vous écoute sans vous interrompre et sans vous demander plus que ce que vous souhaitez partager.
-
02
Nous définissons un objectif
Que voulez-vous pour vous ? De quel temps disposez-vous ? Nous fixons une échéance et les critères qui nous permettront de vérifier ensemble qu’elle est atteinte.
-
03
Vous expérimentez
Respiration, relâchement musculaire, attention, visualisation : la séance est concrète, debout puis assis, en vêtements de ville, les yeux fermés si vous le souhaitez.
-
04
Vous repartez avec des outils
Des pratiques courtes, réutilisables seul dans votre quotidien. Après chaque séance, vous recevez un compte-rendu écrit et un enregistrement audio pour reprendre les exercices en autonomie.
Vous n’avez pas besoin de savoir quelle technique choisir. Je vous guide.
Déroulé
Ce qui se passe, séance après séance
Première séance — 1h à 1h30
Elle débute par un temps d’échange qui nous permet de faire connaissance et de définir précisément votre objectif, le temps dont vous disposez, l’échéance que vous vous fixez, et les critères qui nous permettront de constater que l’objectif est atteint.
Je vous explique également en détail ce qu’est la sophrologie et comment nous construirons ensemble votre accompagnement. La suite de la séance est consacrée à une première pratique des exercices, pour découvrir la méthode et instaurer déjà un état de mieux-être.
Les séances suivantes — environ 45 minutes
- Un temps d’échange d’une dizaine de minutes, pour un point sur votre évolution et l’objectif de la séance du jour.
- Des exercices doux de contractions et décontractions associés à la respiration, que je vous explique puis que nous effectuons ensemble.
- Une visualisation positive : assis, les yeux fermés, vous vous laissez guider par ma voix dans un état de profonde détente.
- Un temps d’échange pour recueillir vos ressentis et préparer la séance suivante.
La prise de conscience est très importante en sophrologie : apprendre à repérer ses ressentis, physiques ou émotionnels, et à les verbaliser est une composante essentielle de votre évolution.
Le suivi
Un parcours qui s’ajuste au fil des séances
Rien n’est figé au départ : nous vérifions régulièrement que la direction prise est la bonne, et nous corrigeons si ce n’est pas le cas.
Un point régulier
Chaque séance commence par un temps d’échange : ce qui a évolué, ce qui bloque encore, ce que vous avez réussi à pratiquer — et ce que vous n’avez pas réussi à pratiquer, qui est tout aussi instructif.
Le rythme se décide ensemble
Souvent une séance par semaine au début, puis un espacement progressif. Rien ne vous engage sur une durée fixée à l’avance : je veille à vous proposer le nombre de séances nécessaire et suffisant.
Votre autonomie est l’objectif
Les exercices sont conçus pour être repris seul, quelques minutes par jour. Un accompagnement réussi est un accompagnement dont vous n’avez plus besoin.
Les outils s’adaptent
Si une approche ne vous convient pas, nous en changeons. Selon votre situation, nous pouvons mobiliser la sophrologie, l’hypnose ericksonienne ou la Dream Machine.
Au cabinet ou en visio
28 rue Scheffer à Paris 16, métro Trocadéro, ou à distance en visio — les deux modalités peuvent alterner au cours d’un même accompagnement.
Si ce n’est pas le bon cadre
Si votre situation relève d’un suivi médical ou psychologique, je vous le dis et je vous oriente. La sophrologie s’inscrit alors en complément, jamais à la place de ce suivi.
Sophrologue certifiée, formée à l’Institut de Formation à la Sophrologie (IFS), praticienne en hypnose ericksonienne et en photostimulation. Cabinet 28 rue Scheffer, Paris 16.
À lire aussi : toutes les situations accompagnées · le stress · le sommeil · les peurs et phobies · la confiance en soi · l’épuisement et le burn-out · les étudiants et examens · la sophrologie · l’hypnose ericksonienne · sophrologue à Paris 16
Premier contact
Un premier échange téléphonique, sans engagement
Appelez-moi pour définir ensemble vos attentes. Les séances ont lieu au cabinet, 28 rue Scheffer, Paris 16, ou à distance en visio.
Une question avant de prendre rendez-vous ? Consultez les questions fréquentes.
Téléphone
Si je suis en séance, laissez-moi un message : je vous rappelle.
De lundi à jeudi : 9h – 20h ; vendredi et samedi : 9h – 19h.