Le stress commence rarement dans la tête. Il s'installe dans le corps : la
respiration se raccourcit, les épaules montent, la mâchoire se serre, le ventre
se noue. Puis viennent les pensées qui tournent en boucle, la sensation de ne
jamais pouvoir s'arrêter, l'impression d'être à la fois épuisé et sous
tension.
Vous fonctionnez encore — souvent très bien, aux yeux des autres. Mais
l'énergie que cela vous coûte augmente, la patience diminue, et le repos ne
répare plus grand-chose. C'est généralement à ce moment-là que l'on décide de
consulter.
Un peu de stress est utile : c'est lui qui mobilise avant une échéance
importante. Ce qui pose problème, c'est le stress qui ne redescend plus, celui
qui devient l'état par défaut.
Vous vous reconnaissez ?
Quelques situations qui reviennent souvent
Au travail
Charge qui s'accumule, réunions enchaînées, mails le soir, difficulté à
déléguer ou à dire non. Vous ne coupez plus vraiment, même le week-end.
Le corps parle
Maux de tête, dos, ventre, mâchoire serrée, palpitations, sensation
d'oppression. Vous soignez les symptômes sans avoir le temps de vous
interroger sur les causes.
Le mental ne s'arrête pas
Vous rejouez les conversations, anticipez le pire, faites des listes à
trois heures du matin. Le sommeil devient le premier à en souffrir.
Les relations se tendent
Irritabilité, susceptibilité, larmes qui montent sans raison apparente,
envie de s'isoler. Puis la culpabilité de réagir ainsi.
Une période particulière
Déménagement, séparation, maladie d'un proche, changement de poste,
examen : un événement demande plus de ressources que d'habitude.
L'épuisement approche
Si tout vous demande un effort, y compris les gestes simples, il s'agit
peut-être davantage d'un épuisement : voir
l'accompagnement du burn-out.
Comment je vous accompagne
Nous commençons par ce qui est le plus concret : apprendre à faire
redescendre la tension. La respiration contrôlée, le relâchement musculaire
et quelques exercices très simples vous donnent, dès la première séance, un
moyen d'agir sur votre état quand la pression monte.
Ensuite seulement, nous regardons ce qui déclenche et entretient ce stress :
vos échéances réelles, votre rapport à la performance, les limites que vous
ne posez pas, les signaux que votre corps envoyait déjà. L'objectif n'est pas
de supprimer le stress, mais de retrouver la capacité à le voir venir et à
faire autrement.
Nous définissons ensemble un objectif et une échéance. Vous repartez de
chaque séance avec une pratique courte, réutilisable seule, chez vous ou au
bureau — c'est cette autonomie qui fait la différence dans la durée.
Les outils que nous pouvons utiliser
La sophrologie : respiration, détente
musculaire, exercices de recentrage et visualisations positives.
L'hypnose ericksonienne, lorsqu'une
réaction automatique résiste aux approches plus directes.
La Dream Machine, une expérience
sensorielle proposée au cabinet à qui souhaite la découvrir.
Des exercices courts à emporter : quelques minutes avant une réunion,
dans les transports, ou le soir avant de dormir.
La sophrologie ne remplace ni un avis, ni un traitement
médical. Si votre situation relève d'un suivi médical ou psychologique, je
vous le dis et je vous oriente.
Le déroulement
Comment se passe une séance
01
Vous racontez
Ce qui vous amène, depuis quand, et ce que vous aimeriez voir changer.
02
Nous définissons un objectif
Avec une échéance et les critères qui nous permettront de vérifier
ensemble qu'il est atteint.
03
Vous expérimentez
Debout puis assis, les yeux fermés si vous le souhaitez. Rien
d'impressionnant, rien à réussir.
04
Vous repartez avec des outils
Des pratiques de quelques minutes, à refaire seul entre les séances.
La première séance dure entre une heure et une heure trente ; les suivantes
environ quarante-cinq minutes. Au cabinet, 28 rue Scheffer à Paris 16, ou à
distance en visio.
Ce qu'en disent des personnes venues pour le stress
Extraits de retours publiés sur ma fiche praticienne, reproduits sans les
modifier.
Stress
« Sur les recommandations de mon médecin, je suis allé consulter un sophrologue. Les consultations se sont révélées très efficaces pour mieux gérer mon stress. Je poursuis les consultations avec elle. »
Philippe Var — Novembre 2024
Stress au quotidien
« Merci Sophie pour votre accompagnement qui m a permis de pouvoir gérer mon stress au quotidien. Je recommande Sophie pour son professionnalisme, sa bienveillance, son écoute. »
Valerie Sohier — Janvier 2024
En visio
« J ai fait un accompagnement de sophrologie (en visio) qui m a fait beaucoup de bien pour la gestion du stress. Merci Sophie ! »
Cela dépend de votre situation et de votre objectif. Beaucoup de personnes
ressentent un premier changement dès les premières séances ; un
accompagnement du stress s'étend souvent sur quelques semaines, le temps que
les exercices deviennent des réflexes. Nous en reparlons à chaque étape.
Faut-il savoir méditer ou être souple ?
Non. Les exercices sont accessibles, se pratiquent debout ou assis, en
vêtements de ville, et vous restez éveillé et acteur du début à la fin.
La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. C'est une pratique complémentaire. Si vous êtes suivi par un médecin
ou un psychologue, la sophrologie s'inscrit à côté de ce suivi, jamais à sa
place.
Peut-on faire les séances en visio ?
Oui. Les séances à distance fonctionnent bien pour le stress, notamment si
vos horaires ou vos déplacements compliquent la venue au cabinet.
Vous n'avez pas besoin de savoir par où commencer.
Vous m'expliquez simplement ce qui vous amène. Nous regardons ensemble si
l'accompagnement proposé correspond à votre situation. Si ce n'est pas le cas,
je vous le dis et je vous oriente.