Un exercice à pratiquer chez soi
La respiration abdominale
Un exercice simple et très efficace pour revenir à soi, relâcher les tensions, détendre le ventre et le diaphragme, et retrouver un peu de calme.
Cet exercice peut être pratiqué quelques minutes dans la journée, lorsque vous sentez le stress monter, avant de vous endormir, ou simplement pour faire une pause.
Comment pratiquer
Position de départ
Mettez-vous debout, relâchez vos épaules, gardez le dos droit, tête dans le prolongement du dos, jambes écartées de la largeur du bassin, genoux déverrouillés. Respirez naturellement.
Placez vos mains
Posez une main sur vos lombaires, l’autre sur votre ventre.
Fermez les yeux.
Inspirez
Inspirez par le nez en poussant volontairement le ventre vers l’avant : vos mains s’écartent l’une de l’autre.
Expirez
Puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre revenir progressivement vers l’intérieur : vos mains se rapprochent.
Observez
Reprenez une respiration naturelle, gardez les yeux fermés.
Voyez comment vous vous sentez.
Puis recommencez cet exercice deux autres fois.
Voyez comment vous vous sentez. Vous pouvez écrire si cela vous aide : la prise de conscience des ressentis physiques, mentaux, émotionnels, est très importante en sophrologie.
Aller plus loin
Vous maîtrisez cet exercice, il vous fait du bien et vous souhaitez aller plus loin ? Mettez une intention à votre pratique. Vous pouvez inspirer du calme et souffler les contrariétés… inspirer de la confiance et souffler les doutes…