Un exercice à pratiquer chez soi
Un petit exercice avant de dormir
Quelques minutes pour repenser aux moments positifs de votre journée, prendre du recul sur les contrariétés et préparer plus sereinement le passage vers le sommeil.
Juste avant d’aller vous coucher, je vous propose de faire le petit exercice suivant.
Passez en revue, un par un, les moments positifs de votre journée. Pour chacun, dites simplement :
« Merci. »
Puis repensez aux moments qui vous ont contrarié. Ceux-là, tenez-les un peu à distance en imaginant que vous les regardez sur un écran placé devant vous.
Pour chacun, dites :
« Merci, je ferai différemment une prochaine fois. »
ou :
« Merci, cela se passera différemment une prochaine fois. »
Pourquoi j’aime et conseille cet exercice ?
Pratiqué régulièrement, il vous incitera peu à peu à remarquer davantage tous les moments positifs de la journée, y compris les plus petits : il a fait beau, vous avez passé un moment agréable à discuter avec un voisin, vous avez pris ou trouvé le temps d’appeler une amie, vous avez apprécié un repas, une musique, quelques minutes de calme ou simplement un instant où vous vous êtes senti bien.
Il permet aussi de regarder les moments plus difficiles avec un peu de recul. Plutôt que de les rejouer encore et encore au moment de vous endormir, vous les observez, vous les reconnaissez, puis vous envisagez qu’une autre réponse sera possible la prochaine fois.
Il indique à votre esprit que les évènements de la journée sont « classés » et qu’il peut se laisser tranquillement aller vers le sommeil.